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秋季宜登高姿势掌握好

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右江边上观白鹭

百色风光

秋季宜登高姿势掌握好

2007-10-18 8:45:31　百色旅游　

    秋高气爽，云淡山青，金风飒飒，邀亲朋好友，结伴登山，有几分脱离尘俗的清幽。当你登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底，遥望山林绿涛起伏，啼听天风云鹤，飞瀑松声时，那胸中抑闷，倏然拓开，自身也融于自然之中，那愉悦的心境是难以形容的。
    夏季因气候炎热，人们多居室中，运动较少，秋季登高可以运动肢体、活动筋骨。由于登高需要一定体力和耐力，这对强身健体大有好处，能显著增强体质，提高肌肉耐力和神经系统的灵敏性。在登高过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量及肺血流量明显增加，人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。登高还有助于防病疗疾，特别对一些慢性疾病，如神经衰弱、慢性胃炎、高血压、支气管炎及糖尿病等患者，在用药治疗的同时，配合适量的登高锻炼可以提高治疗效果。
    久居高楼林立的城市，人们难以摆脱污浊空气的侵害。科学家研究表明，秋天不仅空气中含氧量较高，而且大气中浮尘和污染物比其它季节也少。尤其是去远处登山，那里树木葱郁，被称为“空气维生素”的负氧离子和各种“植物杀菌素”含量均较高，空气清新，对人的心肺功能非常有益。当你登临高处，秋风拂面，常会有一种凉爽的沁人心脾的舒适感。有人将秋天的空气称为“高营养的空气”，认为多喝“秋风”，对健康有益。
    不过，登山要掌握正确的登山姿势。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。要注意安全，应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。登山时，体力和能量消耗都较大，而且氧气不足，所以要掌握好运动量。在途中感到吃力时，可休息片刻，但不要一屁股坐下休息，试试作作耸肩，歪脖、扭腰的爬山操，有助于消除疲乏，具体做法是：①深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；②高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；③转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；④扩胸；⑤转体，双手叉腰交替向两边转腰；⑥转肩向上耸、缩脖，放松颈部；⑦变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。

编辑：韦俨来源：

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